Марафон, 26.2 мили, является примером выносливости участвующих в забеге и был окончательной долгосрочной целью для многих бегунов в прошлом столетии. Идея пробежать марафон может показаться пугающей сначала, но вполне достижимой, если потренироваться. В США, в 2005 году марафон финишировали 385000 бегунов. Почти половина финишировавших (45 %) были в возрасте за 40 лет и более 14000 в возрасте за 60!
Сейчас может показаться забавным, что первый марафонец Phidippides умер пробежав 26 миль от Марафона до Афин в 490 году до нашей эры или по крайней мере есть такой миф. Первый марафон состоялся в 1896 году на Олимпийских играх в Афинах. Официальное расстояние в 26 миль 385 ярдов утвердили в 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне, так что трасса начиналась Windsor Castle и заканчивалась в King Edward’s & Queen Alexandria’s royal box на Shepard’s Bush стадионе.
Независимо от вашего возраста и способностей, успешно преодолевать марафонскую дистанцию требует тщательного планирования и подготовки.
Сколько времени потребуется на подготовку?
Если ваша цель 3часа или просто "до конца" пробежать марафон, то в идеале потребуется 18 неделей на подготовку. И это предполагает, что у вас уже есть основа бега - вы бегаете по 30 км в неделю. Ниже вы найдете несколько полумарафонских, марафонских графиков подготовки для начинающих, среднего уровня и продвинутых...
Если вы полный новичок(никогда не бегали), в идеале вам потребуется около 6 месяцев для подготовки к марафону. Для среднего и продвинутых уровней графики подготовки короче, но мы предполагаем что у них есть базовая основа для тренировки.
Любой, кто в настоящее время не бегает по крайней мере 32-40 км в неделю, в течение 3-5 тренировок.
Даже если вы считаете себя подготовленным - возможно, вы занимаетесь другим видом спорта или посещаете тренажерный зал каждый день - вы все равно должны считать себя новичком.
Даже новичок, должен быть способен пробежать 4-5 км.
Этот график тренировок также предполагает, что вы в добром здравии и, что у вас есть медицинское освидетельствование.
