Главная » 2013 » Март » 1 » Что Можно И Нельзя Есть Во Время Тренировок
17:36
Что Можно И Нельзя Есть Во Время Тренировок
Хорошая диета – это больше, чем просто быть стройным. Да, красивое и сильное тело важно в занятиях велоспорто. Но для этого не стоит забывать о правильном сочетании питательных веществ, чтобы организм мог восстанавливаться и укрепляться после тренировок. В противном случае вы можете просто подорвать свое здоровье.
Возможно, вы питаетесь правильно. А может знаете, что допускаете ошибки, но не знаете как это исправить? В любом случае, сейчас самое время выяснить это в нашей статье из 10 самых распространенных ошибок, которые допускают спортсмены. Чем больше ошибок вы сможете избежать, тем быстрее и сильнее вы станете!
1. Нельзя завтракать перед поездкой
Ваш организм был без пищи в течении ночи. Следовательно, не стоит ждать от него каких-либо результатов после интенсивных тренировок.
За день до тренировки, ешьте легкоусваиваемую пищу, содержащую достаточное количество углеводов. Это может быть йогуртовый или фруктовый коктейль, бананы или тосты с арахисовым маслом, стакан свежего сока, смешанного с водой.
2. Слишком долгие перерывы между приемами пищи
Это заставит вас голодать, а потом объедаться. Из-за больших промежутков между приемами пищи, организм больше склонен к перееданию неправильной пищи. К тому времени, когда вы позволите себе поесть, ваш организм будет настолько голоден, что скорее вы переедите, чем покушаете правильно. Это приведет к увеличению инсулина в крови, что приведет к большему отложению жира.
Заранее планируйте свой рацион. Так вы никогда не будете голодать более четырех часов. В качестве перекуса вы можете взять с собой йогурт, с низким содержанием жирности, орехи, фруктовые коктейли, фруктовые салаты, овощи, творог.
3. О грубой пище
Старайтесь избегать тяжелую пищу.
Полезнее для велосипедиста[1] кушать каши. Например, овсяная каша может быть очень полезна.
4. О перекусывании во время поездки
Многие велосипедисты не перекусывают дабы не прерывать тренировку. Это неправильно.
Наполните велосипедную бутылочку спортивной жидкостью и потягивайте ее каждые 15 мин. Это наполнит вас силами.
5. Переедание после поездки
После длительных заездов, как правило, вы налегаете на вкусности, думая, что теперь пришло время расслабиться и отдохнуть, спокойно покушав.
Не отдаляйте момент принятия пищи. У вас всегда должны быть наготове бутерброды или любая другая еда.
6. Не ешьте слишком поздно
Старайтесь ужинать не слишком поздно. Вы можете приготовить бобы, яйца, овощной суп с хлебом, жаркое в горшочке. Главное, не есть слишком поздно.
7. Переедание углеводов
Многие спортсмены переоценивают свои потребности в углеводах и едят слишком много риса, макарон, каши, картофеля и хлеба. Хлеб может вызвать определенные проблемы, т.к. из-за своего состава он вызывает вздутие живота.
Старайтесь подсчитывать примерное количество углеводов. Для этого в интернете можно найти специальные таблицы. Ешьте меньше хлеба. Он обладает большей калорийностью, чем остальные продукты.
8. О пользе кофеина
Все знают о пользе кофеина. Не забывайте о нем. Кофе поможет оставаться вам в тонусе.
9. «Сезонное» питание
С наступлением зимы меняется и ритм велосипедистов. Активность становится меньше.
Не забывайте контролировать свое питание. Количество потребляемой пищи должно быть пропорционально вашей активности. Меньше двигаетесь – меньше ешьте.
10. Нехватка жидкости в организме
Не все спортсмены грамотно контролируют водный баланс организма. Что в итоге приводит к обезвоживанию и вызывает головные боли, головокружение и общее недомогание.
Пейте больше воды. Каждые 15 минут нужно выпивать по 150-200 мл жидкости. Пейте чистую воду. Избегайте газированную и алкогольную продукцию.
Но, в принципе, советы полезны. Спасибо