Тестострон, - мужской половой гармон, играет определяющую роль в приросте мышечной массы. Концентрация тестостерона повышается в организме во время силовых тренировок, его количество и определяет прибавшу мышц. Однако не у всех атлетические тренировки вызывают выделение в кровь достаточного количество тестостерона. Сегодня воздух городов переполнен выхлопами автомобилей, выбросами предприятий, которые содержат соединения, блокирующие работу половых желез. Так же недостаточная секреция гормона обязана малоподвижному "офисному" образу жизни современного мужчины. Даже если у вас с тестостероном все в порядке, необходимо соблюдать меры для того чтобы его уровень не упал. Рассмотрим только те меры, эффективность которых доказана.

Цинк и Магний

Оба компонента являются черезвычайно важными для функционирования мужской половой системы, цинк повышает "качество спермы". Прибавка тестостерона под действием пищевых добавок с цинком и магнием составляет 25-30%, а это немало. Разрешенная норма цинка в день - не более 40-50 мг, иначе может возникнуть интоксикация. Самый дешевый вариант - принимать цинк и магний по отдельности, эффект от этого не меньше.

Меньше растительного масла

Растительное масло, не важно оливковое или подсолнечное, вредно для тех кто собирается прибавить мышц. Масло содержит полиненасыщенные жиры, понижающие суточное выделение тестостерона минимум на 15%.

Холестерин

Растительные и животные жиры содержат особый компонент - холестерин, его считают вредным, так как он способен слипаться в комки и образовывать тромбы, затыкающие сосуды и приводящие к болезням сердца. Злоупотребление жирной пищей почти всегда приводит к сердечным заболеваниям! Кроме того, холестериновые сгустки - одна из причин импотенции, они закупоривают капиляры, блокируя эрекцию. Не смотря на все это, холестерин является главным сырьем для образования тестостерона.

Образ жизни

Как известно тестостерон запускает процесс анаболизма в организме, связанный с увеличением объема мышцы и повышение ее силы. Обратное действие вызывает кортизол, разрушающий мышечную ткань. Культуристу очевидно нужно следить за тем чтобы концентрация этого гормона не повышалась, иначе даже при наличии достаточного количества тестостерона эффект от тренировок будет сведен к нулю. В периоды перетренированности секреция кортизола возрастает. Часто это состояние спрятано за фанатичным желанием тренироваться. Признаки перетренированности:

1) эмоциональное равнодушие ко всему за стенами зала;
2) резкие скачки настроения, раздражительность, агрессивность.

Также увеличивает концентрацию кортизола в организме состояние депрессии и нарушение сна. Очень важно высыпаться, и желательно ложиться не позже 23:00, иначе гормональный цикл организма будет нарушен, а восстановить его не так то просто...