Уж сколько раз диетологи твердили миру, что жир вреден для здоровья! Из-за него сосуды заплывают холестерином, сердце начинает постепенно сдавать, а в будущем может развиться гипертония, атеросклероз или рак. В конце концов мы твердо усвоили: жир - злейший враг человека, в особенности - бодибилдера, даже того, который побеждает на конкурсе Мистер Олимпия. Но в последнее время некоторые эксперты стали утверждать, что мало жира - это тоже плохо. По их словам, нехватка жира в питании вредит выработке такого важного и ответственного гормона, как тестостерон.
На чем зиждется это убеждение? Во-первых, ученые подметили, что у мужчин-вегетарианцев уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто не гнушается мяса животных. Во-вторых, известно, что существует прямая связь между количеством полиненасыщенных жиров в рационе и выработ
... Читать дальше »
Подходишь к прилавку, и глаза разбегаются - сколько всего! Казалось бы, с помощью такого арсенала проще простого превратить себя в копию Арнольда! Только плати! Нет, ребята, не надо путать. Все добавки, протеиновые и углеводные, витаминные и аминокислотные, - это лишь стартовое условие вашего роста. Можно сравнить с бензином. От хорошего бензина машина быстрее не поедет, а вот от плохого уж точно начнет пыхтеть и кряхтеть.
А есть ли на свете добавки, которые ускоряют мышечный рост? Такие есть. Да вот только пересчитать их можно по пальцам.
Цинк магний = ZMA За рост мышечной ткани в организме человека отвечают инсулин, тестостерон и еще один гормон, который так и называется: "гормон роста". Как бы зверски вы ни качались, ваш внешний вид предопределяет количество гормонов у вас в крови. Чем их больше, тем
... Читать дальше »
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач.
1. Слишком большой объем выполняемой работы.
Зачастую новичков на первых порах переполняет небывалый энтузиазм: "Если мои мышцы хорошо растут от 2-3 подходов, то почему бы им не расти еще лучше от 5?" — на первый взгляд, вроде бы, справедливо предполагают они. На самом деле, эта позиция ошибочна. Во-первых, вы занимаетесь силовым тренингом, строительством мускулатуры, а не марафонским бегом, и больше — не обязательно лучше. А во-вторых, вам следует
... Читать дальше »
Бодибилдинг, пожалуй, единственный вид спорта, где результат всецело зависит от питания. Нет, я не имею в виду то очевидное обстоятельство, что культуристы должны есть больше, чем кто бы то ни было другой. Суть в том, что питание в бодибилдинге расценивается как равноправная часть общего методического плана. Совсем как упражнения, ни больше, ни меньше. Без надежной схемы питания, дающей в руки культуристу ясный план действий, внушительную мышечную массу не нарастить. В этом смысле у начинающих не должно быть никаких иллюзий: они никогда не станут культуристами, если не будут питаться как культуристы.
Я частенько получаю следующие письма: "Тренируюсь уже несколько лет по методикам чемпионов, а результаты весьма далеки от расчетных". Между тем, секрет прост. Да, любитель тренируется по тем комплексам, по каким тренируются лучшие из л
... Читать дальше »
В оригинале слово «протеин» – это синоним слова «белок». (protein (лат.) - белок (рус.)). Именно его процентное содержание, вместе с содержанием углеводов и жиров, указывается на упаковке каждого пищевого продукта. Поскольку белок является главной составляющей любого организма, его употребление в достаточном количестве значительно более важно, чем достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Поступая в организм любой белок расщепляется пищеварительной системой человека до отдельных аминокислот, которые попадая в кровь разносятся по всему организму. И именно из аминокислот организм уже "строит" собственные мышечные клетки. Поэтому чем легче будет усваиваться поступаемый в организм белок, тем лучше будет идти восстановление мышц при сильных нагрузках и рост новой мышечной ткани.
По сути протеины - это обыкновенная еда. Много лет назад, на заре производства протеинов они представляли из себя
... Читать дальше »
В деле формирования своего индивидуального рациона нет мелочей, все его составляющие являются частью индивидуально подобранного стиля питания. Как мы уже выяснили, не стоит ежедневно подсчитывать калории с педантичной точностью, это будет отнимать много времени и принесет нам вечную озабоченность взамен ощущения радости от постепенного расставания с лишним весом. Однако выработать свой внутренний баланс потребления пищи и ориентироваться в энергетической ценности съеденного просто необходимо, именно для этого нам и служат данные о калорийности различных продуктов. И тут выясняются весьма интересные данные, красноречиво свидетельствующие о том, что масса калорий спрятана не в запретных десертах или обильном гарнире, а во вполне безобидных, на первый взгляд, напитках. Итак, кто из нас не выпивал внушительную чашку сдобренного сливк
... Читать дальше »
Все профессиональные атлеты осознают: добиться результатов возможно тогда, когда речь идет о сочетанном действии отдыха, тренировочного процесса и питания. Во многих случаях рацион бодибилдера выступает одним из основополагающих параметров, влияющих на результат занятий. Поэтому вполне закономерно, что спортивное питание по праву занимает первые места рынка спортивной индустрии. Спортивное питание обогащает организм спортсмена необходимыми веществами и элементами для оптимального роста и развития.
Белковые структуры нужны для сокращения мышц. Из-за тяжелых физических нагрузок они разлагаются. Аминокислоты — главный структурный компонент для построения мышечных тканей. Они представляют собой органические вещества, из которых образованы все без исключения белковые соединения нашего организма. Производители спортивног
... Читать дальше »
Переход на специальное качественное спортивное питание - не такое уж простое и дешевое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Скорей всего, некоторым из вас потребуется получать 1500 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перестроить свой рацион. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Любителю, которому прирост массы дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться этого рациона всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так. Уровень расхода калорий у каждого человека индивидуален, и выявить его можно путем самонаблюдения. У занимающихся атле
... Читать дальше »
Тестострон, - мужской половой гармон, играет определяющую роль в приросте мышечной массы. Концентрация тестостерона повышается в организме во время силовых тренировок, его количество и определяет прибавшу мышц. Однако не у всех атлетические тренировки вызывают выделение в кровь достаточного количество тестостерона. Сегодня воздух городов переполнен выхлопами автомобилей, выбросами предприятий, которые содержат соединения, блокирующие работу половых желез. Так же недостаточная секреция гормона обязана малоподвижному "офисному" образу жизни современного мужчины. Даже если у вас с тестостероном все в порядке, необходимо соблюдать меры для того чтобы его уровень не упал. Рассмотрим только те меры, эффективность которых доказана.
Привлекательное, мускулистое тело давно является непременным символом успешного мужчины. Современное общество целеустремленно навязывает нам стереотипы правильного образа жизни и безупречного тела, на глянцевых обложках мелькают силуэты атлетов с мощным, накачанным торсом. Подобная популяризация бодибилдинга и фитнеса оставляет заметный след в подсознании молодежи, в результате чего десятки тысяч людей по всему миру все больше сил уделяют своей фигуре и правильному питанию.
Начинающий спортсмен, как показывает статистика, хочет получить все и сразу, и ведомый заветной целью не всегда способен правильно рассчитать нагрузки. Однако в бодибилдинге и фитнессе программа тренировок требует регулярных занятий и сознательного подхода. В связи с этим не всегда получается достичь постав
... Читать дальше »
Всякий человек, который серьезно занимается неким спортом, прекрасно близко знаком с разного рода пищевыми активными добавками, которые помогают сделать упражнения более результативными и при том сберечь силы и увеличить мускулатуру. Ведь отлично ясно, что для обретения на самом деле скоростных плодов в спортивных занятиях необходимо постоянно и скрупулезно продумывать состав диеты, чтобы ваш организм получал достаточное число жизненно необходимых элементов для деятельности мышц и в сущности для интенсивного действия.
Стандартный состав питания такого человека, который не занимается регулярно каким-то видом спорта, содержит абсолютно небольшое количество белков и аминокислот, требуемых для активности мышц. Именно оттого жиросжигатели - фундамент любого питания дл
... Читать дальше »
Привлекательность здорового тела человека – на сегодня такое дело становится всё более и более востребованным в сообществе. Многочисленные спортивные клубы, фитнесс-центры и залы с тренажерами предоставляют возможность всем без исключения имеющим желание приобрести желанные линии с применением долгих тренировок.
И все же совершенно не регулярно непосредственно сами по себе физические занятия могут в полноценной степени исполнить задуманное. Так как рельефные мышцы и удаление жировой ткани заодно и в немалой мере будут зависеть от правильного способа питания. Для того, чтобы суметь сделать желания реальностью, возможно задействовать спортивное питание, протеин. Спортивное питание для реальных спортсменов оказывается неотъемлемой частью жизни.
Главная причина возникновения специфического с
... Читать дальше »
Для силовика белок – это ключ к правильной диете. Для хорошего набора массы лучший способ получения протеина - в виде гейнера. Но не все гейнеры делаются одинаково, поэтому главно осмотреть некоторые свойства, которые гейнеры обязаны иметь и самые знаменитые гейнеры. Благодаря этому вы будете проинформированы и сможете принять верное решение, когда будете тратить деньги.
Эволюция гейнера
Раньше для создания гейнера использовался относительно дешевый протеин, смешанный с сахаром и жиром для повышения калорийности. Одна упаковка весила примерно 3,5 кг и порция насчитывала 3000 калорий энергии. Да, не очень практично! Сахар использовался не по назначению, а протеин обычно был не очень качественным. И сегодня на базаре есть гейнеры подобного качества, но к счастью, индустрия добавок прогрессирует.
... Читать дальше »
На сегодняшний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно. Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение более продолжительного периода времени, ну а возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы и увеличению сухой мышечной массы. Но, как свидетельствует ряд научных исследований, трое-четверо из каждых десяти пользователей, применявших креатин моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. С чем это связано?
Дело в том, что попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на о
... Читать дальше »
С практической точки зрения, с точки зрения здоровья – пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться, приём его совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Например, ваша цель – 4 килограмма высококачественной массы за шесть месяцев. После составления тренировочной программы с тяжёлыми весами, вы должны увеличить потребление пищи и начать принимать креатин. Тяжёлые веса, увеличенное потребление протеина, углеводов и повышение общей калорийности, плюс загрузка креатином – переведут ваше тело в режим роста. Уделите внимание не только факторам питания во время фазы роста, но и количеству отдыха: увеличьте продолжительность сна до 10 часов как минимум (восемь часов ночного сна и можно вздремнуть днём). Это гарантирует максимальное восстановление мышц и регенерацию запасов АТФ.<
... Читать дальше »
Креатин больше всего поколебал в последние годы рынок и науку о питании, хотя это и не новинка. Интересно, что первые упоминания о креатине и его связи с мышечной массой относятся к двадцатым годам. Креатин начали употреблять европейские атлеты (впервые зафиксировано его использование английскими атлетами на Олимпийских играх 92 года). Потом он достиг и американских берегов.
Креатин – это тот продукт, который оправдал ожидания, несмотря на рекламную шумиху окружающую его. Он не только выполняет свою задачу с позиции увеличения работоспособности, но также возобновил интерес к другим исследованиям в области пищевых добавок. До креатина деньги на исследования физических упражнений уходили как в трубу. Когда компании, производящие добавки, увидели насколько прибылен креатин, они стали вкладывать огромные суммы де
... Читать дальше »
Недостаток ночного сна непременно приведет к падению сил мышц. Также сон в бодибилдинге - лучшее средство для восстановления после тяжелой тренировки. Но все 8-10 часов сна вы остаетесь без подзарядки пищей, что приводит к разрушению мышечного белка. Не всегда есть желание просыпаться ночью и съедать порцию белка и углеводов. Утром чувствуешь себя просто разбитым. Что же делать? Спортивные врачи советуют перед сном употреблять следующие добавки.
КАЗЕИН Этот вид протеина организм усваивает намного медленнее, чем остальные. На основании исследований, порция концентрата казеина в 30г полностью усваивается только через 7 часов. Казеин - самый лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами во время ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или на молоке за 15-20 минут до сна. ... Читать дальше »
Механизм преобразования пищи в энергию зависит от нескольких факторов. Зная основные принципы этого механизма, можно научиться распределять нагрузки и правильно питаться, что поможет значительно улучшить спортивные результаты.
Спортивная диетология построена на понимании того, как питательные вещества — жиры, белки и углеводы — преобразуются в энергию, которая необходима телу для выполнения физических упражнений. Эти вещества в организме превращаются в энергию в виде аденозинтрифосфата, или АТФ. Энергию, необходимую для работы мышц, организм берет из расщепленного аденозинтрифосфата. Но у каждого из этих трех питательных веществ свой механизм преобразования в АТФ.
Углеводы — это основной источник энергии для выполнения интенсивных упражнений. Жиры, наоборот, обеспечивают
... Читать дальше »
Кофеин и креатин, наиболее скандальные и противоречивые в спортивной практике пищевые добавки! Лица, использовавшие, эти препараты имеют о них неоднозначное мнение.
Давайте и мы попробуем разобраться, в чём тут дело.
Итак, кофеин. Основная «жалоба» на кофеин, при его употреблении – повышается работоспособность, выносливость, положительные эмоции, присутствует бодрость, хочется ходить в спортзал! Но после прекращения приёма препарата, всё это исчезает молниеносно и ты оказываешься на том же уровне что и раньше был. В чём же проблема?
В начале давайте разберёмся, что даёт нам кофеин. Кофеин – препарат обладающий следующими эффектами –
1. Стимулятор центральной нервной системы – повышает работоспособность, хорошее настроение.
2. Повышает передачу нервных импульсов на мышцы – пов
... Читать дальше »
В настоящее время довольно плодотворно и эффективно продвигается культ здорового образа жизни и красоты человеческого тела. Буквально каждый парень в любом дворе нашей родины, мечтает накачать большую и красивую мускулатуру и не редко, в стремлении быстро нарастить мышечную массу, начинающие спортсмены прибегают к помощи анаболических стероидов, которые кроме желанного мышечного роста могут, могут вызвать немалые побочные эффекты.
Трибулус - это эффективная замена анаболическим стероидам, который исключает негативное влияние на организм. Кроме того, трибулус не запрещенный препарат, он свободно продается и вы его без труда найдете зайдя в любой магазин спортивного питания. Что такое трибулус?
Трибулус (Tribulus) - это препарат, который изготавливается из вытяжки растения Tribulus Terrestris (трибулус террестрис).
... Читать дальше »
Как известно, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию. Наличие в их диете витаминов является гарантией успешной и прогрессивной тренировки.
Витамин D часто называют «витамином солнца», и это оправдано, так как синтез этого витамина в организме происходит именно под воздействием ультрафиолетовых лучей, т.е. излучения солнца или других искусственных источников света.
Обеспечивая организм кальцием, витамин D отвечает за здоровое состояние костей, а также их рост и укрепление. Кроме того, витамин D регулирует фосфорный баланс в организме человека, оказывает влияние на здоровье как иммунной, так и кроветворной систем человека. Он помогает поддержать мышцы сердца в тонусе, стимулирует деятельность щитовидной железы и способствует лучшей свертываемости крови. Немногим спортсмена
... Читать дальше »
У многих простых обывателей, не "посвященных" в таинства спортивной диетологии, спортивное питание в первую очередь ассоциируется с протеином. Связано это с тем, что протеин наиболее популярная спортивная добавка среди спортсменов, желающих нарастить мышечную массу. Что такое протеин?
Протеин - одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что протеин содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают протеины, как правило, в виде протеиновых коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав протеиновых коктейлех входит: сам протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты. Как и когда принимать
... Читать дальше »
Креатин - по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено, это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием креа
... Читать дальше »
Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому аминокислоты являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать аминокислоты, во время, когда степень их усвоения максимальная.
Виды аминокислоты и их функции в организме
Аминокислоты подразделяются на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей,
... Читать дальше »
Каждого начинающего бодибилдера беспокоит вопрос, а надо ли приобретать питание для наращивания мышечной массы и какие для этого добавки выбрать? На самом деле выбор спортивного питания очень велик. Это и протеины, и креатин, и протеиново-углеводные смеси, и углеводы, различные анаболические стероиды, витамины и тому подобное. Потеряться в таком огромном разнообразии довольно просто.
Но Вы должны понимать, что питание играет большую роль в мышечном росте Вашего тела, даже если главным критерием роста, конечно, считаются грамотно подобранная программа тренинга и усиленные нагрузки на мышцы. Но без правильного питания мышцы достигают только определенного предела в росте, потом они истощаются и обратный процесс. Тренинг без питания истощает голодающие мышцы, только очень бодибилдеры, одаренные от природы, способны увеличивать объем на скудной диете, но таких единицы и скорее всего Вы не принадлежите к ним.
Для достижения наилучшего результата вы должны придерживаться разумной тактики при планировании питания и по возможности совершенствовать его, приспосабливая к условиям своей жизни. При этом планирование питания, которому вы следуете, должно отвечать двум основным требованиям: во-первых, оно должно быть достаточно простым, чтобы было возможно следовать ему, где бы вы ни находились; а во-вторых, оно должно быть достаточно легким, чтобы его можно было реально придерживаться. Стратегический план питания, разработанный и предложенный нами в рамках тренировочной программы, работает очень эффективно. Он является самой лучшей программой питания и одобрен спортивными диетологами. Эта программа спортивного питания создана людьми и для людей!
Она научит правильно питаться в любых условиях и при любых обстоятельствах, да
... Читать дальше »
1. Поставить цель. Вам надо точно узнать, где вы хотите убрать лишнее, сколько сбросить, в какой срок. Только думайте!!! Ставьте реальную задача. Типа: «Хочу быть моделью за 3 дня!» или «Сбросить 10 кг за неделю» не пойдет. Вы должны понимать что ваш организм должен перестроиться, не нарваться на стресс диетой.
2. Считать. Как это не смешно, но надо взять бумагу и калькулятор в руки и несколько дней считать все продукты (таблицу калорийности скоро выложу на сайте). Поясню: Вы должны посчитать каждый продукт в граммах сколько съедаете и сколько он содержит питательных веществ. Думаю, вы будете удивленны, что некоторые продукты содержат кучу углеводов. А вам казалось, что они без калорийны.
3. Заниматься фитнессом. Или танцами, или аэробикой, или на тренажерах. Вы конеч
... Читать дальше »
Как известно, для наращивания мышечной массы требуется
правильное питание. А мы представляем вашему вниманию напитки для наращивания мышц, которые
подойдут любому спортсмену. 1.225 гр. молока или сока, 1-2 столовых ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки
кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок Указанные продукты
перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием 2.Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого
грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия. 3.Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку
