Плоский живот
 Этот метод самый простой и распространенный. В одном упражнении вы выполняете несколько подходов прежде, чем перейти к следующему упражнению. На этой странице 3 тренировочные программы.
для начинающего
для среднего уровня
сложные тренировки
Поскольку эти тренировки выполняются в несколько подходов вот правила выполнения этих подходов:
Сосредоточитесь на упражнении, выполняйте от 8 до 20 повторений в подходе. Отдыхайте между подходами 30-60 секунд. Выполняйте 2-3 подхода прежде, чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю. Вы можете выполнять одну тренировочную программу в течении 1-3 недель.
Тренировки для начинающих
Drawing-in Maneuver
Выполнение: втяните живот в себя на сколько это возможно, задержите на 10 сек и отпустите. Повторите 10 раз.
Plank
Выполнение: держите положение в течение 10-30 секунд. Слева упражнение в полную силу, справа в половину.
Floor Crunches
Выполнение: делайте 8-25 повторений в одном подходе, двигайтесь медленно.
Reverse Crunches
Выполнение: делайте 8-25 повторений в одном подходе, двигайтесь медленно.
Тренировки для среднего уровня
Bicycle Crunches
Выполнение: подносите ваш правый локоть к левому колену при этом правую ногу выпрямляйте под 45 град. к полу. При медленном темпе 15 раз за подход дает увеличение силы, быстрый темп 50 раз за подход способствует сжиганию жира.
Leg Raises
Выполнение: делайте 8-25 повторений в одном подходе, двигайтесь медленно.
Russian Twist and Oblique Crunches
Выполнение: делайте 8-25 повторений в одном подходе, двигайтесь медленно.
Side Crunches
Выполнение: поднимайте верхнею часть тела прямо или немного влево. Ноги при этом повернуты в право. Повторяйте от 8 до 15 раз в подходе.
Сложные тренировки
Выполнение: выполняйте упражнение медленно иначе будете раскачиваться и часть нагрузки заберет импульс.
Crunches and Leg Raise Combo
Выполнение: делайте 8-25 повторений в одном подходе, двигайтесь медленно.
Vertical Hip Thrusts
Выполнение: делайте 8-25 повторений в одном подходе, двигайтесь медленно.
| 
